Yaz Bitmeden Forma Girmek İsteyenler İçin 10 Tüyo

Yaz Bitmeden Forma Girmek İsteyenler İçin 10 Tüyo

123 görüntülenme

Genelde yaz başında diyet yapılır ama yaz sonunda da olsa fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız kesinlikle bu yazıyor kulak vermelisiniz. Hele bir de tatilde açık büfe yemeklere dayanamayıp hunharca yediyseniz yaz bitmeden harekete geçmelisiniz.

Fakat unutmayın ki ümitsiz değilsiniz. Uzmanlar yaz bitmeden de forma girmenin yolları olduğunu söylüyor ve size altın değerinde önemli uyarılarda bulunuyor. İsterseniz hiç zaman kaybetmeyelim ve kısa sürede forma girmenin 10 yoluna birlikte göz atalım.

KAHVALTIYI KESİNLİKLE ATLAMAYIN

Gün içerisinde abur cubur tüketimini ortadan kaldırmak ya da en aza indirmek için mutlaka sabahları kahvaltı yapın. Gece boyunca aç olacağınız için kan şekeri oldukça düşük seviyelerde olur ve vücudunuz düşük seyreden kan şekeri normal değerleri çıkarabilmek için basit şeker içeren atıştırmalıklar ister. Sabah kahvaltısında özellikle yumurta ve peynir gibi protein bakımından zengin besinler tüketirseniz, gün içerisinde açlık hissinizi en aza indirirsiniz.

ÖĞÜNLERİ ZAMANINDA YİYİN

Özellikle çalışanlar için gün içerisinde yemek saatlerini yakalamak bir hayli zor oluyor. Fakat ne kadar yoğun olursanız olun öğünlerinizi mutlaka zamanında yemeye özen gösterin. Mesela öğle yemeğini atlamanın durumunda ikindi saatlerinde daha çok cips, tatlı ve çikolata gibi besinleri canınız çeker.

DUYGULARINIZ SİZİ YÖNETMESİN

Abur cubur ve sağlıksız atıştırmalar tüketimi kesinlikle sadece açlıktan kaynaklanmıyor. Yemek seçimlerinde duygusal durumlarında oldukça büyük etkisi var. Bu nedenle depresyondayken, stresliyken, yalnızken ya da mutluyken tatlı yeme isteği bir anda sizin kafanızda bulandırmaya başlayabilir. Fakat burada bir durup düşünmeli ve bu tatlı yedikten sonra da kendinize iyi hissedip hissetmediğini de bakmalısınız. Emin olun ki düşündüğünüz zaman sağlıksız atıştırmalar tüketiminin önüne geçebileceksiniz.

GÖZÜNÜZÜN ÖNÜNDE ATIŞTIRMALIK OLMASIN

Büyük boy patlamış mısır ya da masanızın üzerinde bulunan şekerlemeler sizin aklınızda sürekli oraya kalmasını sağlayacaktır. Bu nedenle bu sağlıksız atıştırmalıkları mutlaka almasanız dan ya da gözümüzün önünden kaldırmalısınız. Bu sayede hem sağlıksız beslenmez hem de daha fazla enerji almanın önüne geçersiniz.

KENDİ YAPTIĞINIZ ÜRÜNLERİ TÜKETİN

Uzman diyetisyenler sağlıklı beslenme seçenekleri içerisinde en önemli olan konunun hazır gıdalar tüketmemek ve evde yapılan gıdaları tüketmek olduğunu söylüyor. Mesela paket dondurma almak yerine evinizde mikserden meyveleri geçirebilir ve kendinize sağlıklı bir dondurma yapabilirsiniz. Mesela televizyon izlerken büyük boy 1 cips yemek yerine ev yapımı fırın patates yiyebilir onu baharatlarla güzelce harmanlayarak nefis bir cips yapabilirsiniz. Tatlı krizini önlemek için de rüyada taze meyveler tercih edebilir ya da bir porsiyon yerine geçen üç dört adet küçük hurma tüketebilirsiniz.

SEBZE VE MEYVE TÜKETİN

Taze sebze ve meyveleri de bol bol tüketmeye Özen göstermenizi de yarar var. Kan şekerini dengelemek için mutlaka meyve, sebze, ceviz, fındık, baklagiller, tam tahıl içeren yüksek Lifli gıdalar ve yağlı tohumlar açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Üstelik bu besinler sizin nişastalı yiyeceklere yönelmenizi de önleyecektir.

DIŞARIDA YEMEK YERİNE EVDE YİYİN

Arkadaşlarınızla buluşup sosyal ortamlara katılacak ya da bir yerlerde bir şeyler yiyecek olabilirsiniz. Ama eğer kilo vermek istiyorsanız bunu yapmadan önce 2 defa düşünün. Evde mutlaka protein bakımından yüksek ve yüksek posalı besinler tüketin daha sonra dışarıya çıkın. Bu sayede sağlıksız atıştırmalık tüketmemiş olursunuz.

EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN

Eğer diyete yeni başladıysanız mutlaka canınız şekerli gıdalar ve sağlıklı atıştırmalıklar çekecektir. Böyle durumlarda hemen açık havada bir yürüyüş yapın. İsterseniz evde dans ederek de bu İsteğinizi bastırabilirsiniz. Sadece abur cubur yeme isteğini azaltmak ve kalmayan egzersiz aynı zamanda açlık duygusunu da bastırır. Diyet yaparken mutlaka egzersiz ya da yürüyüşe destek yemelisiniz yoksa fazla kilolarınızdan kurtulmanıza Kolay olmaz. Mümkünse her gün ama değilse haftada üç gün en az 45 dakika yürüyüş yapmaya özen gösterin.

KARNINIZ AÇKEN ALIŞVERİŞ YAPMAYIN

Market alışverişlerinizde aç çıktığınızda olan Gözünüz döner ve birçok hata yaparsınız. Özellikle Market alışverişlerinizde yemek yedikten sonra çıkın. Bu sayede abur cubur isteğiniz körelir ve sağlıklı seçimler yapma şansını yakalarsınız. Siz siz olun alışverişe çıkarken asla aç karınla çıkmayın mutlaka yemek yiyin, daha sonra alışveriş yapmaya başlayın.

KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN

Uzman diyetisyenler, diyet yapan kişilere mutlaka Başarılarını bir şekilde ödüllendirmelerini öneriyor. Fakat bunu yaparken de sağlıksız atıştırmalıklar tercih etmenizde yarar var. Mesela diyetinizde istediğiniz hedefe Ulaştığınız zaman kendinize yiyecekler ödüllendirmek yerine bir elbise ya da ayakkabı alarak ödüllendirebilirsiniz. Bu sayede hem diyet bozulmaz hem de siz kendinizi mutlu hissedersiniz.

Bir önceki yazımız olan Dikkat Bu Gıdalar Yaşlanma Sürecini Hızlandırıyor başlıklı makalemizde, Yaşlanmayı Hızlandıran Gıdalar, Yaşlandıran Besinler & Yiyecekler Yaşlandırır mı başlıklı konulara yer verilmiştir.

0 Yorum

İlginizi Çekebilir